Olahraga yang Aman Saat Pandemi Dari Rumah!

Olahraga itu sangat penting untuk meningkatkan kesehatan tubuh. Jika tidak melakukan olahraga maka akan berisiko mengalami penyakit jantung dua kali lebih tinggi dibandingkan mereka yang aktif. Hal ini membuktikan bahwa olahraga sangat penting untuk mencegah penyakit jantung.

Saat ini sedang mengalami pandemi covid-19, namun hal tersebut bukan menjadi halangan untuk melakukan olahraga. Olahraga dengan rutinitas fisik sekecil kemungkinan sebagai pergerakan penting untuk melawan penyakit. Data statistik dari WHO, memperlihatkan bahwa satu diantara 4 orang dewasa, dan empat dari 5 remaja, tidak memperoleh rutinitas fisik yang cukup.

Banyak yang bisa dilakukan agar bisa berolahraga. Meskipun didalam rumah, olahraga juga sangat bisa dilakukan. Jika olahraga diluar ruangan itu boleh juga. Namun dilansir dari Berita Terkini Katadata.co,id , bahwa warga Jabodetabek yang berolahraga pagi di luar ruang perlu waspada. Selama Agustus 2020, rata-rata PM2,5 di beberapa lokasi Jabodetabek berada di kisaran 76-114 µg/m3, masuk dalam kategori tidak sehat (55-150 µg/m3).

Infografik_Di mana olahraga pagi yang aman di jabodetabek
Untuk itu, warga jabodetabek maupun diluar jabodetabek bisa melakukan olahraga yang murah meriah dan bisa dilakukan dirumah saja.

Berikut ini olahraga yang bisa dilakukan dirumah, yaitu:

1. Push Up

Push Up

Push up menjadi satu diantara pergerakan yang biasa orang lakukan. Pergerakan ini benar-benar baik untuk perkuat ketahanan badan. Sangat menolong dan membuat kemampuan stamina meningkat, membakar kalori dan mempertingkat kebaikan psikis.

Langkah melakukan: Berbaringlah di lantai dan tempatkan telapak tangan disamping dadamu. Tekuk siku sedikit, dorong badan ke atas sampai lenganmu nyaris lempeng. Lantas, pelan-pelan turunkan kembali badanmu.

 

2. Jumping Jack

Jumping Jack

Jumping Jack jadi pergerakan kardio terbaik yang berguna untuk semua badan. Lakukan pergerakan ini dengan teratur dapat membuat jantungmu semakin kuat, otot semakin kuat dan menolong turunkan berat tubuh.

Pergerakan ini bisa juga membuat situasi hati jadi lebih baik dan menolong hilangkan depresi.

Langkah melakukan: Berdiri tegak dengan ke-2 kaki berpadu dan tangan dari sisi badan. Lompat bersama sekalian mengusung tanganmu di atas kepala dan pisah kakimu.

Lantas, balikkan pergerakan dan kembali lagi ke tempat awal. Seterusnya, mulai melakukan bisa lebih cepat.

 

3. Plank

Olahraga Plank

Pergerakan ini dapat menolong meregangkan otot-otot kakimu, efisien untuk menambahkan tinggi tubuhmu, mempertingkat pengertian otot dan kurangi sakit punggung.

Langkah melakukan: Statuskan badan dengan ke-2 tangan dan lutut yang bertopang di lantai untuk meregangkan tulang belakang. Sejajarkan pundak pas di atas sandaran tangan dan regangkan tulang belakang dengan mengusung kepala. Tahan status ini sepanjang 1 menit.

4. Squat

Lakukan pergerakan ini dapat menolong keadaan otot dan sendi badan sisi bawah jadi lebih baik, hingga dapat menolong mempertingkat tinggi tubuhmu.

Langkah melakukan: Pergerakan dasar squat lumayan gampang dilaksanakan. Tinggal berdiri dengan status kaki dibuka seluas pundak, lalu turunkan badan secara perlahan-lahan dengan memakai otot perut.

Squat

Add a Comment

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *